Der er kun en månedstid til din skitur starter. Det bliver fedt. Håbet er, at solen kommer til at skinne, pisterne er velpasset, øllen til after-ski bliver velfortjent og skiene passer perfekt.

Men ved du, om dine knæ, ryg og ankler er ligeså klar som din pakkeliste?

Nu kan du se tre gode simple øvelser der vil gøre din krop meget mere klar til din tur. Laver du dem, mindsker du sandsynligheden for, at kollegaer og venner ser dig halte rundt efter turen. Fokuser på at lave dynamiske bevægelser fremfor statiske som planken. På skituren skal kroppen netop være i bevægelse hele tiden. Derfor skal du primært øve dig dynamisk.

3 øvelser

 

Øvelse 1 – “Prisoner Sqaut Start i en stående position med hænderne bag hovedet.

Fødderne har skulderbreddes afstand og ryggen holdes neutral. Start bevægelsen ved at føre dig bagover som i en dyb knæbøjning. Når du kommer ned i bundpositionen, hoften under knæet, hopper du så højt du kan. Hold en neutral ryg gennem hele bevægelsen og hav vægten på hælene.

Set: 3 , Reps: 8-12” (Kilde: www.exorlive.com.1 ud af 5 øvelser)

Øvelse 2 – “Knæbøjninger m/ stol. 2 Stå oprejst foran en stol. Benene skal være i cirka hoftebreddes afstand. Knæ og tæer skal pege lige frem og armene holdes strakt foran kroppen. Lav en knæbøjning således at du akkurat ikke sætter dig ned på stolen. Bliv stående i denne stilling og lav små knæbøjninger. Set: 3 , Reps: 8-12” (Kilde: www.exorlive.com 1 ud af 5 øvelser)

Øvelse 3 – “Lateral box jumps. Bevægelsen starter ved at indtage stillingen og hoppe

sidelæns op på boksen. Stabiliser kroppen på toppen af boksen, før du hopper videre til modsatte side. Stabilitet i knæet er vigtigt i alle landinger gennem hoppeøvelsen.Set: 3 , Reps: 8-12” (Kilde: www.exorlive.com 1 ud af 5 øvelser)

Hvis du nu ikke har en kasse (box), trappetrin eller lign. derhjemme, kan du i stedet lave Lateral box jumps ved at hoppe fra ben til ben på jorden. Mavebøjninger er naturligvis altid godt at lave, men de vigtigste er træningsøvelser til ben.

Du kan lave øvelserne, mens du ser tv, eller i en lille pause.

Har du nu en kollega, ven, familie eller nabo der også skal på skitur, kan det kun skabe et smil på læben ved at lave øvelserne sammen med dem.

Hvis du scanner QR-koden, kan du se en fin video af alle 5 øvelser fra www.exorlive.com.

Mvh

Kiropraktor Lystrup/Mette Maria, praktikant, i samarbejde med kiropraktor Hans Kristian

Følg disse links og find flere skitræningsøvelser: